środa, 28 stycznia 2015

Mity-trening i odchudzanie

W dzisiejszym poscie kilka mitow, ktore czesto przewijaja sie w glowach poczatkujacych sportowcow :)

1.trening rano, na czczo jest efektywniejszy.
Nie jest ! Cwiczac na czczo, spalamy tkanke miesniowa, nie tluszczowa. Co oznacza brak efektow w odchudzaniu.

2.kobiety nie powinny podnosic ciezarow, poniewaz rozbuduja tkanke tluszczowa.
Ten mit jest najbardziej glupi. Drogie kobiety, podnoscie ciezary ! Cwiczenia silowe, polaczone z cardio daja najlepsze efekty. Szybciej spala sie tkanka tluszczowa, wzmacniamy miesnie i modelujemy sylwetke. Nie staniecie sie od razu kulturystkami ! Aby tak wygladac potrzeba kilku godzin dziennie na silowni, odpowiednia dieta etc. Kobiety maja zbyt duzo estrogenu aby szybko rozbudowac tkanke miesniowa taka jak u mezczyzn. Podnoszac ciezary bedziemy wygladac seksownie, nie jak facet !

3. Brzuszki to najlepszy sposob na miesnie brzucha.
Bzdura !  Cwiczac same brzuszki, owszem wyrobimy sobie brzuch, ale beda te miesnie zakryte warstwa tkanki tluszczowej. Dlatego do cwiczen na brzuch trzeba dodac cwiczenia aerobowe, cardio na spalanie tkanki tluszczowej. Pamietajmy tez o tym, ze nie spalamy tkanki tluszczowej tylko z jednego miejsca. Cwiczmy cale cialo, a szybciej osiagniemy to do czego dazymy :)

4.kawa jest szkodliwa.
Kawa wypita przed treningiem pobudza, dodaje energii i sily do cwiczen. Kawa jest ok, jesli nie pije sie 6 filizanek dziennie. Jesli pijemy 2-3 filizanki kawy dziennie, to nie jest jsszcze ona szkodliwa. Najlepiej pic kawe bez cukru.

5.odzywianie jest skomplikowane
Zdrowe odzywianie nie jest skomplikowane. Wystarczy trzymac sie jednej zlotej zasady: jedz to, co dala nam matka natura. Widzieliscie kiedys drzewo makaronowe ? No wlasnie :D nie jedzcie makaronu i wszystkich smieciowych rzeczy. Pijcie 1,5 l wody dziennie (conajmniej) i jedzcie 5 regularnych posilkow dziennie. Serio az takie skomplikowane ?;)

6. Swieze warzywa i owoce maja wiecej skladnikow odzywczych niz mrozone.
Prawidlowo zamrozone warzywa i owoce maja tyle samo skladnikow odzywczych co te swieze.

7.kolacja powinna byc najpozniej o godz. 18;00
Kolacje powinno sie jesc 2-3 h przed pojsciem spac.

8. Wersja light zawsze znaczy ze produkt jest mniej kaloryczny.
Produkty light nie zawsze maja nizsza zawartosc tluszczow. Moze miec minimalnie mniej kalorii od podstawowej wersji. Jednak czesto jest tak , ze tluszcz zastepowany jest kalorycznymi skladnikami.

Pozdrawiam !

2 komentarze: